Wiele osób ma problemy z opuchlizną w czasie podróży. Najczęściej dochodzi do spuchnięcia stóp a czasem dłoni. Problem ten dotyczy nie tylko osób z obrzękiem limfatycznym kończyn dolnych, obrzękiem tłuszczowym lub z niewydolnością żylną. Bardzo często borykają się z nim osoby, które nie mają stwierdzonej niewydolności naczyniowej.
W czasie podróży wiele godzin spędzamy w pozycji siedzącej. Jest to sytuacja niekorzystna dla naszych naczyń – szczególnie żylnych i limfatycznych. Brak ruchu powoduje, że nie działa pompa mięśniowa i stawowa, które to pompują płyny z obwodu w kierunku serca, przeciwko sile grawitacji.
Co możemy zrobić?
• Ruch – na tyle na ile mamy możliwości
Stopy – krążenia stopami w stawach skokowych, zgięcie grzbietowe i podeszwowe (stopa góra/dół), zginanie/prostowanie palców stóp, w siadzie unoszenie pięt/palców naprzemiennie, zginanie/prostowanie kolan
Dłonie – krążenia dłońmi w stawach nadgarstkowych, zgięcie grzbietowe/dłoniowe (zgięcie/wyprost) w nadgarstku, zaciskanie/otwieranie pięści, ruchy w stawach łokciowych
W czasie długiego lotu, róbmy przerywniki na spacer, np. do toalety. W czasie jazdy samochodem organizujmy sobie częstsze postoje, w czasie których zróbmy kilka podskoków lub dynamiczny, kilkunastokrokowy spacer
• Terapia uciskowa – nieodzowna na czas podróży! Zakładamy podkolanówki lub pończochy uciskowe – zapobiegamy zastojowi limfy. Bardzo ważna jest też kompresja u osób z żylakami oraz z przebytą zakrzepicą. W sprzedaży jest teraz ogromny wybór artykułów kompresyjnych i powinniśmy się zaopatrzyć w taki wyrób przed podróżą.
• Dieta lekkostrawna – gdy nasze jelita nie są przeciążone, organizm łatwiej odprowadzi chłonkę z kończyn dolnych.
• Pijmy wodę – wspomagamy wówczas mechanikę płynów, nie dochodzi do zastoju białka w przestrzeniach międzykomórkowych.
• Uniesienie nóg – jeśli mamy taką możliwość, unikajmy trzymania nóg na dole. Gdy nasze stopy są wyżej i dołączymy choć kilka ruchów stopami, na pewno pomożemy limfie w odpływie.
Pamiętajmy o naszych nogach i starajmy się nie bagatelizować problemu opuchlizny. To jest zawsze niepotrzebne przeciążenie dla naszych naczyń i całego organizmu!
Ewa Włodarczyk (Evital Rehabilitacja)
fizjoterapeuta, pracuje z pacjentami obrzękowymi oraz ortopedycznymi, instruktor terapii przeciwobrzekowej (KTP)
